你可能已經聽過「久坐不好」，但你知道它的健康影響其實不輸給抽菸和肥胖嗎？
根據 Mayo Clinic 醫師 Edward R. Laskowski 的說法，長時間坐著不動會對身體帶來非常實質的危害。即使你有運動習慣，如果其他時間都是坐著，也不能完全抵銷風險。
⚡️ 久坐帶來的風險有哪些？
當你坐著時，身體使用的能量明顯比站立或移動時少。
研究指出，久坐與以下健康問題密切相關：
- 肥胖
- 代謝症候群（血壓偏高、血糖升高、腰圍變大、膽固醇異常）
- 心臟病
- 某些類型的癌症
- 死亡風險增加
📊 研究怎麼說？
一項分析了超過 100 萬人的13項研究顯示：
- 每天坐超過 8 小時、幾乎不動的人
→ 死亡風險等同於吸菸與肥胖者 - 但如果每天有進行 60～75 分鐘中等強度的有氧運動，可以抵銷這種風險
- 那些活動量最高的人，即使久坐時間長，死亡風險也沒顯著增加
👉 換句話說，坐著本身不是問題，「一直不動」才是問題的根源。
✅ 如何降低久坐帶來的風險？
這裡有幾個簡單起步的方式：
- 每坐一小時就起來走動 5 分鐘
- 站著接電話或回訊息
- 使用升降桌，安排站立工作時段
- 能走就走、能站就站，把「動起來」變成日常
🧠 小結：不必逼自己去健身房，但請從少坐開始！
不是非得馬上變成運動狂人，關鍵是讓自己「一天多動一點」。
就算只是多走幾步路、多站幾分鐘，都是在為你的心血管、代謝、壽命做長遠投資。
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📖 參考資料：
Mayo Clinic – What are the risks of sitting too much?
🔗 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005
