我們挑了五種真的有幫助的，但也不是你每一種都該吃
我們不是營養師，不會開一張補充品菜單叫你吞滿一排膠囊。
但我們有在練，也有在生活。
我們知道什麼時候身體撐不太住，什麼時候恢復得比以前慢，
也知道那不是你練不夠，是你該多補一點什麼。
所以這篇我們寫給你——
不是叫你跟風，而是給你方向。
5 種我們認為值得了解的補充品，對訓練真的有差，也對生活有幫。
以下開始正式介紹🔥🔥
01｜乳清蛋白
✨這不是魔法粉，是讓你撐住練習節奏的營養補位。
乳清不能總是拿來作為代餐，
而是在你訓練後，身體最需要營養的那個時間點，
幫你快速補進足夠的胺基酸，
填補那個「你已經開始恢復，但還沒進食」的空窗。
- 快吸收、低負擔
- 支援肌肉修復與合成
- 有練、有補，會看見身體的變化
02｜Creatine 肌酸
✨它不是進階玩家專用，是你想多撐一組時的底氣。
你大概聽過肌酸，但一直沒吃吧？
每天 5 克，沒味道沒感覺，但有天你會發現，
你深蹲比以前多了一下，硬舉不會斷在一半，然後你會說：「欸，有差。」
- 幫助爆發力與訓練表現
- 增加細胞含水度，有利肌肉合成
- 是目前研究最多、最有效的運動補充品之一
03｜魚油 Omega-3
✨不是老人家才需要保心臟，練得久一樣需要軟關節。
魚油有點像訓練人的「保險」，
你每天練，但膝蓋、肩膀、手腕都不是鐵打的。
魚油不會讓你變強，但會讓你變「撐得久」。
- 抗發炎、緩解延遲性肌肉痠痛（DOMS）
- 支援關節與心血管健康
- 富含 EPA / DHA，幫你從深處修復
04｜維生素D
✨少曬太陽、心情卡卡、訓練提不起勁的你，真的可以試試它。
我們很少想過，身體的動力來源不只有睡和吃。
維生素D 是光，是內在代謝的開關。
缺它，你可能練得再多，體能還是黏黏的，怎麼恢復都慢。
- 協助睪固酮產生與免疫系統平衡
- 改善精神疲勞與神經肌肉協調
- 台灣人普遍缺乏，尤其室內工作者
05｜鎂 Magnesium
✨當你發現怎麼睡也睡不夠、常常緊繃到累，身體可能在求救。
鎂是一種沒聲音的元素，它不會立刻有「爆發感」，
但它每天都在幫你靜靜收拾身體的雜音。
讓肌肉放鬆、讓神經穩定、讓你晚上真的有睡著，不只是閉上眼。
- 幫助睡眠品質、肌肉放鬆與抽筋緩解
- 改善恢復效率與抗壓能力
- 睡前補充是關鍵時段
我們不會跟你說：這些一定要吃
但如果你問：「我是不是可以補一點什麼？」
我們會說：看你現在在哪個階段，然後挑一個就好。
因為你練的不是數字，你練的是你自己。
補充品能做的，是幫你撐住那個繼續練的狀態。
如果你覺得最近卡住、慢了一點、身體有點不對勁，
那就聽它說話，然後幫它補一點。
📍 這篇是我們自己寫的，不是廠商合作。
📍 你可以從裡面挑一個開始，也可以先什麼都不吃。
📍 但你一定要練，然後好好吃、好好睡。
這才是全部的底❤️🤍
