InBody 常見問題 Q&A 懶人包
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讀懂 InBody 報告，就是掌握身體主控權的第一步。
❓Q1. 體重沒變，但體脂變高是怎麼回事？
📌 體重不變 ≠ 體態不變！
這種情況通常是「肌肉量減少、脂肪比例上升」，代表身體組成在默默惡化。
💡常見原因：
- 久坐少動、壓力大、飲食失控
- 運動中斷或只做有氧、缺乏肌力訓練
- 飲食攝取不足，導致肌肉流失
🧊那是水分造成的嗎？
短期內可能是水腫或水分分佈改變所造成的體脂波動，但長期變化代表真實體組成改變，就要正視問題。
✅ 建議：
- 增加阻力訓練與蛋白質攝取
- 每次測量在相似條件下進行，才能比較準確
❓Q2. 體脂肪率多少才算正常？
📌 體脂肪率是反映你體重中「脂肪」的比例，也是判斷健康與體態的重要依據。
📈 建議健康範圍：
- 男性：10%～20%
- 女性：18%～28%
⚠️過高會增加慢性病風險，過低則可能影響內分泌與免疫力。
🧠 重點不是「達標一次」，而是「趨勢往好」。
❓Q3. 骨骼肌量是越高越好嗎？
📌 骨骼肌是推動代謝、維持體力與預防肌少症的關鍵，但「越多越好」這說法不完全正確。
💡你該關注的是：
- 肌肉是否足夠支撐日常活動／訓練強度
- 肌肉與脂肪的比例是否平衡
- 是否有落差過大的「肌肉不均」問題（如一邊明顯較弱）
✅ 建議：
- 均衡鍛鍊全身肌群
- 若肌量不足，可補充優質蛋白＋結合肌力訓練
❓Q4. 內臟脂肪等級 11，很嚴重嗎？
📌 內臟脂肪是包裹在內臟器官周圍的脂肪，與代謝疾病、胰島素阻抗、心血管問題息息相關。
🔎 一般建議數值為 小於 10，11 就屬於「偏高」，應該要留意飲食與生活習慣。
💡 特別注意：「瘦胖型」的人也常有內臟脂肪超標，不是只有看起來胖才要注意！
✅ 改善方式：
- 控制糖類攝取、避免酒精
- 每週安排至少 150 分鐘中等強度有氧運動（如快走、有氧拳擊）
❓Q5. BMR 是什麼？對減肥有什麼影響？
📌 BMR（基礎代謝率）是你在靜止狀態下，每天用來維持生命所需的最低熱量。
🔥 這數值越高，代表你每天「光是活著」就能燃燒更多卡路里。
✅ 想減脂不復胖：
- 先提升 BMR（靠肌肉）
- 再控制熱量赤字（飲食）
📉 BMR 太低代表什麼？
- 肌肉不足／節食過度
- 代謝變慢、減肥困難、容易復胖
❓Q6. 身體年齡比實際年齡大，該擔心嗎？
📌 身體年齡是根據你的肌肉量、脂肪比例與代謝狀態來推算的「功能年齡」。
👵 身體年齡 > 實際年齡 → 代表身體狀態退化，可能存在代謝問題或缺乏運動
👶 身體年齡 < 實際年齡 → 通常是長期有良好運動與飲食習慣
✅ 這個指標是可以改變的！
- 增肌、規律運動、均衡飲食是逆轉的關鍵
❓Q7. 為什麼我每次測 InBody 結果都不一樣？
📌 InBody 是用電流判斷體組成，數據會受你當下身體狀況影響。
📋 會造成波動的常見因素：
- 飯後、喝水後、水腫 → 含水量上升 → 體脂變低
- 剛運動完 → 肌肉含水量增加 → 偽高肌肉
- 生理期、水腫 → 體脂數值偏高
✅ 建議：
- 每次測量固定在早上空腹、上廁所後、無劇烈運動的狀態
- 看「趨勢」而非單次數字
❓Q8. 體型被標註為「肥胖型」，很丟臉嗎？
📌 InBody 的體型分類是根據肌肉與脂肪比例分類的評估模型，不代表價值判斷。
📈 常見分類：
- 肌肉型
- 均衡型
- 水桶型（脂肪過多、肌肉不足）
- 隱性肥胖（體重低但脂肪比例高）
🧠 它的功能是幫助你了解現況與調整方向，不是拿來羞辱的標籤。
❓Q9. 體重很輕，但體脂肪很高，是正常的嗎？
📌 這種狀況就是「瘦胖型體質（Skinny Fat）」，看起來瘦，但脂肪比例過高、肌肉量太低。
⚠️ 這類人常覺得自己不用減肥，結果內臟脂肪、身體年齡反而不健康。
✅ 調整建議：
- 增加蛋白質攝取
- 以重量訓練為主、適度有氧為輔
- 別再只靠節食減重，改以「體態改造」為目標
❓Q10. InBody 可以直接告訴我該怎麼吃、怎麼練嗎？
📌 InBody 是工具，不是教練或營養師。它提供身體組成資訊，幫助你評估與追蹤變化，但不會自動產出菜單。
✅ 正確的使用方式：
- 把數據交給營養師、健身教練協助規劃課表或飲食
- 或依據重點問題（脂肪高、肌少、內脂高）來做自我調整
📣 InBody 是「量化」身體狀態的絕佳工具，能幫助你從「憑感覺」變成「靠數據」。
但數據只是起點，關鍵還是你怎麼行動。
📌 看出脂肪高 → 就要行動減脂
📌 肌肉不足 → 就該補充營養＋開始訓練
📌 身體年齡大 → 該改變生活習慣了